Hotline: 0989.711.237
Giờ mở cửa: 5:00 – 20:30 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
Hotline: 0989.711.237
Giờ mở cửa: 5:00 – 20:30 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
Việc chỉ tập Aerobic hay chỉ tập Yoga đôi khi chưa mang lại hiệu quả toàn diện. Kết hợp cả hai — xen kẽ mỗi tuần — sẽ giúp bạn vừa đốt năng lượng, vừa linh hoạt, thư giãn tinh thần và duy trì sức khỏe bền vững. Dưới đây là gợi ý lịch tập mẫu, cùng lời khuyên để bạn áp dụng dễ dàng.
Aerobic giúp tim mạch khỏe mạnh, đốt năng lượng, giảm mỡ.
Yoga giúp cơ thể linh hoạt, tăng độ dẻo dai, thư giãn cơ bắp, cân bằng tinh thần.
Kết hợp giúp vóc dáng săn chắc, sức khỏe toàn diện — đúng với triết lý của Trái Táo Đỏ về Aerobic & Yoga. traitaodofitness.com+1
| Ngày | Hoạt động | Ghi chú |
|---|---|---|
| Thứ 2 | Aerobic (30–45 phút) | Bài full-body hoặc cardio‑aerobic |
| Thứ 3 | Yoga (20–30 phút) | Giãn cơ, thư giãn, phục hồi |
| Thứ 4 | Nghỉ / Hoạt động nhẹ | Đi bộ, stretching nhẹ |
| Thứ 5 | Aerobic (30–45 phút) | Nhịp độ vừa hoặc cao tùy sức |
| Thứ 6 | Yoga (20–30 phút) | Tư thế nhẹ, thiền, thư giãn |
| Thứ 7 | Aerobic + Yoga nhẹ | Aerobic nhẹ + giãn cơ Yoga |
| Chủ nhật | Nghỉ / Thư giãn | Nghỉ ngơi, hồi phục |
Đặt lịch cố định — ví dụ Thứ 2/Thứ 5 Aerobic, Thứ 3/Thứ 6 Yoga.
Nghe nhịp cơ thể — nếu mệt, giảm cường độ hoặc nghỉ.
Chuẩn bị sẵn không gian, dụng cụ đơn giản (thảm tập, quần áo thoáng).
Kết hợp chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc để hỗ trợ hồi phục cơ thể.
Khi bạn muốn đốt mỡ, giảm cân hoặc nâng cao sức bền → ưu tiên Aerobic.
Khi bạn cần thư giãn, giảm stress, tăng linh hoạt → ưu tiên Yoga.
Có thể linh hoạt thay đổi theo cảm giác hoặc lịch cá nhân.
Một lịch tập xen kẽ Aerobic và Yoga mỗi tuần — hợp lý, linh hoạt và dễ theo — sẽ giúp bạn không chỉ giữ vóc dáng mà còn giữ sức khỏe, tinh thần. Hãy thử áp dụng lịch mẫu trên và điều chỉnh theo thể trạng để sớm cảm nhận thay đổi tích cực.
