LỚP YOGA NÂNG CAO

Bạn đã “ăn nằm” với yoga cơ bản? Đã đến lúc bật chế độ nâng cao!

Sau một thời gian gắn bó với lớp cơ bản, bạn đã thở nhịp nhàng, tư thế chuẩn chỉ, và thiền không ngủ gục? Chúc mừng – bạn đã sẵn sàng để bước lên một hành trình mới: lớp yoga nâng cao tại Trái Táo Đỏ.

Tại đây, bạn sẽ:

Khám phá giới hạn thể chất thực sự của mình
Làm chủ hơi thở và tâm trí ở cấp độ sâu hơn
Tăng cường sức bền, độ dẻo và khả năng tập trung

Dành cho ai? Không phải ai cũng vào được lớp yoga nâng cao

Người đã có nền tảng tập yoga cơ bản tối thiểu 3 tháng
Người muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể
Người mong muốn học kỹ thuật thở và thiền nâng cao
Những yogi yêu thích thử thách và rèn luyện sức bền thể chất – tinh thần

Lớp yoga nâng cao có gì “nặng ký”?

Chuỗi động tác nâng cao – Bạn sẽ… trồng chuối!

(Vị trí chèn ảnh học viên đang tập tư thế handstand hoặc crow)
Không chỉ là chiến binh I, chiến binh II, trong lớp nâng cao bạn sẽ được:

Làm quen với tư thế đảo ngược (handstand, shoulderstand)
Kết hợp nhiều tư thế thành chuỗi liên hoàn
Rèn luyện core – trung tâm sức mạnh của cơ thể

Không lo ngã nhé, vì giáo viên sẽ hỗ trợ bạn từ A–Z, giúp từng động tác an toàn nhưng không kém phần oách.

Pranayama – kỹ thuật thở nâng cao

Bạn sẽ học:

Thở luân phiên (Nadi Shodhana) – làm sạch năng lượng tiêu cực
Thở lửa (Kapalabhati) – kích hoạt hệ tiêu hóa, tăng trao đổi chất
Thở ong kêu (Bhramari) – thư giãn sâu, hỗ trợ giấc ngủ

Thở đúng, đủ và sâu – là “vũ khí” giúp bạn làm chủ tâm trí giữa cuộc sống hối hả.

Thiền định chuyên sâu – Vượt lên những bộn bề

(Vị trí chèn ảnh lớp đang thiền trong không gian yên tĩnh)
Lớp nâng cao đưa bạn đến thiền tĩnh lặng dài hơn, với kỹ thuật:

Quan sát hơi thở
Quét cơ thể
Thiền chánh niệm

Mục tiêu là đạt tỉnh thức, hiện diện và kiểm soát nội tâm – không còn thiền theo kiểu “ngủ gật” nữa nhé!

Giáo trình cá nhân hóa – mỗi người một giới hạn, nhưng ai cũng được nâng lên

Bạn không cần phải “biểu diễn dẻo” như clip TikTok mới được vào lớp nâng cao. Tại Trái Táo Đỏ, chúng tôi:

Đánh giá thể trạng ban đầu
Xây dựng lộ trình phù hợp theo từng mục tiêu (tăng sức bền, giảm cân, cải thiện dáng...)
Theo dõi tiến độ từng tuần và điều chỉnh khi cần

Không so sánh – không chạy đua – chỉ có phát triển cá nhân.

Huấn luyện viên nâng cao – Kiêm luôn “life coach” tinh thần

Giáo viên lớp yoga nâng cao là những HLV giàu kinh nghiệm, từng hướng dẫn hàng trăm học viên vượt ngưỡng bản thân. Họ không chỉ dạy bạn tư thế, mà còn:

Phân tích điểm yếu – mạnh của từng học viên
Tạo động lực vượt qua nản lòng giữa buổi
Đồng hành trong thiền định và tỉnh thức

“Chúng tôi không đẩy học viên vào giới hạn, chúng tôi giúp họ mở rộng giới hạn.”

Học viên nói gì sau khi “lên level”?

“Tôi từng nghĩ yoga nâng cao chỉ dành cho người dẻo siêu nhân. Nhưng ở Trái Táo Đỏ, tôi được học từ từ, an toàn và vẫn rất thử thách.” – Hà Linh, học viên lớp nâng cao

“Kể từ khi học nâng cao, tôi kiểm soát cảm xúc tốt hơn, ngủ ngon hơn, và tự tin hơn trong cuộc sống.” – Minh Quân, quản lý dự án

So sánh lớp yoga cơ bản và lớp yoga nâng cao

Tiêu chí	Cơ bản	Nâng cao
Đối tượng	Người mới bắt đầu	Người đã có nền tảng yoga
Mức độ tư thế	Dễ – vừa	Vừa – khó
Hơi thở	Thở cơ bản	Pranayama nâng cao
Thiền	Thiền nhẹ nhàng	Thiền sâu, lâu hơn
Lợi ích	Dẻo dai, giảm đau, thư giãn	Làm chủ cơ thể, tâm trí tỉnh thức